备一条长约1米左右的柔软棉质绳索，在绳的两端各打一个结，使之成为两个绳圈，以便于双手紧握，绳索拉紧时的长度以比本人肩宽15~20厘米为宜。

     活动时人站立，两脚距离与肩同宽，双手在背后各拉住绳索的一个圈，然后拉紧、用力，这个姿势要尽量维持10秒钟，然后放松、再拉，如此反复，10~20次为一组。

     最好每天早晚各做一组，有健美解乏之功效。

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